Alterações do corpo durante a gravidez: como adaptar o movimento e prevenir desconfortos
- Ft Ana Pereira
- há 2 dias
- 2 min de leitura
A gravidez é um período de grandes transformações, em que o corpo da mulher se adapta para acolher o bebé e preparar-se para o parto.Estas alterações do corpo durante a gravidez — hormonais, anatómicas e posturais — são naturais, mas podem causar desconforto e limitações se não forem acompanhadas de forma adequada.
Na VivusFisio, acreditamos que compreender o corpo e mover-se com consciência são as melhores formas de viver uma gravidez ativa, segura e sem dor.
Alterações do corpo durante a gravidez: o que muda e porquê
Logo nas primeiras semanas, as hormonas relaxina, estrogénio e progesterona tornam o corpo mais elástico e preparado para o parto.A relaxina aumenta a mobilidade das articulações, especialmente na pélvis, o que é essencial para o nascimento do bebé — mas pode causar instabilidade e dor lombar.O aumento do volume sanguíneo e da retenção de líquidos, causado pelo estrogénio e pela progesterona, pode gerar inchaço e sensação de peso.
À medida que o útero cresce, o centro de gravidade desloca-se para a frente, a coluna torna-se mais curvada e os ombros tendem a rodar. Estas adaptações são normais, mas podem levar a dores nas costas, pélvis e ombros, ou à sensação de instabilidade ao caminhar.
A importância da respiração e do core
O crescimento do útero empurra o diafragma para cima, o que muda a forma de respirar e aumenta a pressão sobre o abdómen e o pavimento pélvico.Aprender a respirar corretamente durante a gravidez ajuda a controlar essa pressão, reduzir desconfortos e preparar o corpo para o parto e o pós-parto.
Na VivusFisio, trabalhamos técnicas de reeducação respiratória e controlo do core, fundamentais para manter o bem-estar e prevenir diástase abdominal.
Como adaptar o movimento de forma segura
Mexer-se durante a gravidez é altamente benéfico: melhora a circulação, o sono, o humor e previne complicações como diabetes gestacional e hipertensão.Mas o exercício deve ser individualizado e supervisionado por profissionais especializados.
Alguns princípios essenciais:
Evitar movimentos que causem dor ou abaulamento abdominal;
Trabalhar o controlo da respiração;
Dar prioridade à mobilidade e à postura;
Adaptar a intensidade conforme o trimestre.
Pilates Clínico: um aliado durante a gravidez
O Pilates Clínico é uma ferramenta terapêutica segura e eficaz nesta fase.Melhora a força do core, a estabilidade da pélvis, a mobilidade e a consciência corporal, reduzindo dores e ajudando na preparação para o parto.
Na VivusFisio, cada exercício é adaptado à fase gestacional e à condição de cada mulher, promovendo movimento com segurança, confiança e tranquilidade.
A gravidez é um período de grandes mudanças, mas também uma oportunidade para conhecer melhor o corpo e fortalecer-se.Com orientação especializada e movimento consciente, é possível viver esta fase com mais conforto, segurança e bem-estar.
Na VivusFisio, acompanhamos cada mulher com fisioterapia especializada e Pilates Clínico, ajudando-a a sentir-se segura, ativa e confiante do início ao fim da gravidez.