Cuidados com a Coluna durante a Gravidez

Durante a gravidez, o corpo passa por mudanças significativas que podem sobrecarregar a coluna vertebral e gerar desconforto. O aumento de peso, a mudança do centro de gravidade e as alterações hormonais contribuem para a pressão na coluna, levando frequentemente a dores nas costas.

Algumas dicas para cuidados com a coluna na gravidez.

1. Mantenha uma Postura Correta

À medida que a barriga cresce as suas curvaturas da coluna vão se adaptar a esta nova condição levando a uma projecção anterior da cabeça e a um aumento da lordose lombar. Isto é fisiológico e espectável.

Mas perante isto é importante que tenha alguns cuidados básicos.

Mantenha os ombros para trás, para baixo e relaxados, bem longe das suas orelhas.

Evite projetar a sua anca para a frente

Distribua o peso de forma equilibrada nos pés.

Evite ficar muito tempo numa mesma posição.

2. Fortalecimento do Core

O fortalecimento dos músculos abdominais ajuda a suportar o peso extra e a estabilizar a coluna, aliviando a pressão nas costas. O abdominal pode e deve ser trabalhado na gravidez mas sempre de forma ajustada a cada grávida.

Benefícios dos exercícios para o core:

Estabilização da coluna: Proporciona mais suporte à barriga e dessa forma tira peso aos músculos lombares.

Prevenção de dores: Reduz o impacto da alteração das curvaturas da coluna e o aumento de peso sobre a coluna.

Facilitação do parto e recuperação pós-parto: Músculos fortes ajudam no trabalho de parto e na recuperação.

3. Fazer exercícios de mobilidade e alongamentos para cuidados com a coluna na gravidez

Os alongamentos ajudam a manter a flexibilidade e a aliviar tensões acumuladas na coluna e nas pernas. Devem ser realizados suavemente e sempre em amplitude tolerável a nível de dor.

4. Uso de Almofadas de Apoio

Durante o sono, utilizar almofadas de apoio pode fazer uma grande diferença na qualidade do descanso e no alívio das dores nas costas.

5. Evitar Movimentos Rápidos

Durante a gravidez, os ligamentos tornam-se mais elásticos devido à ação da hormona relaxina, o que aumenta o risco de lesões ao carregar peso ou realizar movimentos bruscos.

6. Realizar Exercícios de Baixo Impacto

A atividade física adequada durante a gravidez fortalece os músculos que suportam a coluna e melhoram o condicionamento físico da mãe para o parto. Os exercícios devem ser sempre ajustados à condição física de cada grávida e ao tempo de gestação. Só a caminhada ou a natação não são suficientes para trabalhar tudo o que uma grávida precisa.

7. Sessões de Fisioterapia para Alívio e Prevenção de Dores

A fisioterapia durante a gravidez proporciona técnicas e exercícios específicos para aliviar dores e prevenir o desconforto na coluna. Um fisioterapeuta especializado pode orientar a futura mãe quanto à postura e exercícios mais adequados.

Manter a coluna saudável durante a gravidez é fundamental para evitar dores e desconfortos, promovendo uma gravidez mais tranquila e agradável. Adotar uma postura correta, realizar exercícios adequados e contar com o apoio de um fisioterapeuta especializado são medidas essenciais para cuidar da coluna nesta fase.

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