Contratura muscular - O que fazer?
- Ft Ana Pereira
- 8 de jul. de 2018
- 1 min de leitura
Atualizado: 17 de mar.
A maioria das pessoas passa cerca de 8 horas por dia na mesma posição, seja sentado ao computador ou a conduzir, ou de pé em posição estática. Isto faz com que os músculos fiquem mais curtos e mais susceptíveis a lesões. Sem tratamento, as contraturas vão piorando com o tempo e podem mesmo causar danos irreparáveis nas fibras musculares.
Perante isto o que fazer?
Uma contratura muscular é uma contracção involuntária permanente de algumas fibras do músculo que leva à formação de um nódulo sensível à palpação e, consequente, rigidez muscular.
Qualquer músculo pode desenvolver um contratura, contudo, as zonas mais afetadas costumam ser a base do pescoço, entre as omoplatas, no fundo das costas e na região das nádegas.
O melhor é sempre a prevenção. Se trabalha numa secretária todo o dia, deve levantar-se a cada hora durante 15 minutos. Fora do horário do trabalho deve fazer exercício que fortaleça a musculatura de estabilidade responsável pela manutenção de posturas, como o pilates ou o Yôga.
Na presença de contraturas, deve-se fazer técnicas de relaxamento como calor, massagem e alongamentos. Depois de resolvida é essencial adotar um estilo de vida mais ativo e fazer exercício regular para que os seus músculos se mantenham saudáveis.
Sem esta última parte, as contraturas voltam a aparecer e, por norma, piores do que antes.
As contraturas musculares são algo que muitos de nós já enfrentamos, especialmente após treinos intensos ou movimentos bruscos. É importante saber como agir corretamente para aliviar a dor e evitar que volte a acontecer. O uso de alongamentos leves e compressas mornas pode ajudar bastante. Descobri recentemente o site heartbiit pt, que oferece ótimas dicas sobre recuperação muscular e bem-estar físico. Achei muito útil para quem quer cuidar melhor do corpo e prevenir novas lesões. Cuidar da saúde muscular é essencial para manter uma boa qualidade de vida.